piątek, 16 lutego 2018

Miesiąc bez papierosa :)

Jestem z siebie dumna. Serio. Powiedziałam sobie dość i się tego trzymam. Miesiąc bez papierosa. Jestem na dobrej drodze do całkowitego sukcesu.

Jak się z tym czuję? Lepiej. Dużo lepiej. Więcej śpię (aż mnie to przeraża), fakt, przytyłam, ale ogólnie czuję się w lepszej kondycji, a te kilogramy przecież zrzucę (ciągle sobie to powtarzam!), jedzenie inaczej smakuje, kurczę, tyle zapachów czuję. Odkrywam całkiem inny świat, świat, którego nie znałam do tej pory, a był obok mnie.

Czy zaoszczędziłam - ja bym ujęła to tak, gdybym wrzucała do skarbonki kasę za fajki, to pewnie miałabym teraz dodatkowe 300zł. Ale.. ja tych pieniędzy nie wydałam. One są, albo wydałam je na coś innego - na pociąg, na nowe dywany czy nowe książki. Wreszcie bez żalu mogę sobie kupić coś innego, a nie obliczać na co mi starczy, jak kupię fajki.

Oby tak dalej! :)


piątek, 2 lutego 2018

Zdrowie na talerzu: orzechy laskowe

Odkąd zaczęłam rzucać palenie, jem duże ilości orzechów. Nie, żebym nie jadła ich wcześniej, ale teraz chyba bardziej doceniam ich smak i właściwości. Poza tym, teraz mnie stać na paczkę orzeszków (kto to widział, żeby były aż takie drogie?!)

Pamiętam jak byłam podlotkiem, i u mojej babci, na wsi, czy to w lesie czy na podwórku było pełno drzew leszczyny. Przyjeżdżało się na wakacje i zrywało orzechy prosto z drzewa. Czasami jeszcze miękkie, niedojrzałe. Ale było ich pełno. Pachnące i pyszne. A teraz ich już nie mam, muszę kupować w sklepie ;)

Orzechy laskowe są bardzo kaloryczne (ok. 640kcl/100g), ale pełne są tych dobrych kalorii. Mają dużo tłuszczów, które wspomagają prawidłową pracę serca. Ale to nie wszystko. W tych cudownie aromatycznych małych kulkach znajdziemy bogatą ofertę witamin i minerałów - witaminę E (zwana witaminą młodości, chroni m.in. nasze serce), witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6 - idealne jeśli jesteś narażona na przewlekły stres lub cierpisz na bezsenność), witamina C i PP, chociaż już w mniejszych ilościach, także znajduje się w orzechach. Dodatkowo mają w swojej ofercie kwas foliowy, a także wapń, magnez, potas, żelazo, miedź, mangan, cynk i selen. Imponujące, co nie? Każdy z tych pierwiastków jest ważny dla zdrowia.

Wartości odżywcze orzechów laskowych (w 100 g)
Wartość energetyczna - 628 kcal
Białko ogółem - 14.95 g
Tłuszcz - 60.75 g
Węglowodany - 16.70 g (w tym cukry proste 4.34)
Błonnik - 9.7 g

Witaminy:
Witamina C – 6.3 mg
Tiamina – 0.643 mg
Ryboflawina – 0.113 mg
Niacyna - 1.800 mg
Witamina B6 - 0.563 mg
Kwas foliowy -  113 µg
Witamina A – 20 IU
Witamina E – 15.03 mg
Witamina K - 14.2 µg

Minerały:
Wapń – 114 mg
Żelazo - 4.70 mg
Magnez - 163 mg
Fosfor - 290 mg
Potas - 680 mg
Cynk - 2.45 mg

Kwasy tłuszczowe
nasycone - 4.464 g
jednonienasycone - 45.652 g
wielonienasycone - 7.920 g

Źródło danych: USDA National Nutrient Database

Czyli jak widzicie same, warto sięgnąć po orzechy, oczywiście w rozsądnych ilościach. Są dobre, smaczne, zdrowe, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, dobrze wpływają na wygląd, pomagają w walce o płaski brzuch, wpływają na męską płodność, a także są źródłem uciechy Waszych kotów ^^ - mój, jak tylko widzi orzeszka, łasi się, ociera, barankuje, lub łapką zgarnia tak długo, jak ten wymarzony orzeszek nie spadnie na ziemię i nie będzie można za nim latać i gonić.
Taka mała rzecz, a tyle radości ;)
Miłego dnia i.. chrupcie orzeszki na zdrowie!
K.

Źródła zdjęć: internety
Źródła informacji: głowa, brzuszek, oraz ta, ta i ta strona.
Wartości odżywcze orzechów laskowych (w 100 g)

Wartość energetyczna - 628 kcal
Białko ogółem - 14.95 g
Tłuszcz - 60.75 g
Węglowodany - 16.70 g (w tym cukry proste 4.34)
Błonnik - 9.7 g

Witaminy

Witamina C
– 6.3 mg
Tiamina – 0.643 mg
Ryboflawina – 0.113 mg
Niacyna - 1.800 mg
Witamina B6 - 0.563 mg
Kwas foliowy -  113 µg
Witamina A – 20 IU
Witamina E – 15.03 mg
Witamina K - 14.2 µg

Minerały

Wapń – 114 mg
Żelazo - 4.70 mg
Magnez - 163 mg
Fosfor - 290 mg
Potas - 680 mg
Cynk - 2.45 mg
Kwasy tłuszczowe
nasycone - 4.464 g
jednonienasycone - 45.652 g
wielonienasycone - 7.920 g
Źródło danych: USDA National Nutrient Database


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-laskowe-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_38503.html
Wartości odżywcze orzechów laskowych (w 100 g)

Wartość energetyczna - 628 kcal
Białko ogółem - 14.95 g
Tłuszcz - 60.75 g
Węglowodany - 16.70 g (w tym cukry proste 4.34)
Błonnik - 9.7 g

Witaminy

Witamina C
– 6.3 mg
Tiamina – 0.643 mg
Ryboflawina – 0.113 mg
Niacyna - 1.800 mg
Witamina B6 - 0.563 mg
Kwas foliowy -  113 µg
Witamina A – 20 IU
Witamina E – 15.03 mg
Witamina K - 14.2 µg

Minerały

Wapń – 114 mg
Żelazo - 4.70 mg
Magnez - 163 mg
Fosfor - 290 mg
Potas - 680 mg
Cynk - 2.45 mg
Kwasy tłuszczowe
nasycone - 4.464 g
jednonienasycone - 45.652 g
wielonienasycone - 7.920 g
Źródło danych: USDA National Nutrient Database


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-laskowe-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_38503.html
Wartości odżywcze orzechów laskowych (w 100 g)

Wartość energetyczna - 628 kcal
Białko ogółem - 14.95 g
Tłuszcz - 60.75 g
Węglowodany - 16.70 g (w tym cukry proste 4.34)
Błonnik - 9.7 g

Witaminy

Witamina C
– 6.3 mg
Tiamina – 0.643 mg
Ryboflawina – 0.113 mg
Niacyna - 1.800 mg
Witamina B6 - 0.563 mg
Kwas foliowy -  113 µg
Witamina A – 20 IU
Witamina E – 15.03 mg
Witamina K - 14.2 µg

Minerały

Wapń – 114 mg
Żelazo - 4.70 mg
Magnez - 163 mg
Fosfor - 290 mg
Potas - 680 mg
Cynk - 2.45 mg
Kwasy tłuszczowe
nasycone - 4.464 g
jednonienasycone - 45.652 g
wielonienasycone - 7.920 g
Źródło danych: USDA National Nutrient Database


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-laskowe-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_38503.html
Wartości odżywcze orzechów laskowych (w 100 g)

Wartość energetyczna - 628 kcal
Białko ogółem - 14.95 g
Tłuszcz - 60.75 g
Węglowodany - 16.70 g (w tym cukry proste 4.34)
Błonnik - 9.7 g

Witaminy

Witamina C
– 6.3 mg
Tiamina – 0.643 mg
Ryboflawina – 0.113 mg
Niacyna - 1.800 mg
Witamina B6 - 0.563 mg
Kwas foliowy -  113 µg
Witamina A – 20 IU
Witamina E – 15.03 mg
Witamina K - 14.2 µg

Minerały

Wapń – 114 mg
Żelazo - 4.70 mg
Magnez - 163 mg
Fosfor - 290 mg
Potas - 680 mg
Cynk - 2.45 mg
Kwasy tłuszczowe
nasycone - 4.464 g
jednonienasycone - 45.652 g
wielonienasycone - 7.920 g
Źródło danych: USDA National Nutrient Database


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-laskowe-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_38503.html