O co w tym wszystkim chodzi?
Nowe wyzwanie sygnowane marką 4F
polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń przez okres 30 dni. Czy to dużo? Jak
na początek idealnie, gdyż w ciągu tych 30 dni naprawdę nie będziemy się
nudzić. W trakcie miesiąca nie tylko zwiększamy liczbę powtórzeń, ale i stopień
zaawansowania ćwiczeń. Rezultat? Smuklejsze i jędrniejsze ramiona oraz nowe
ćwiczenia gotowe do wykorzystania podczas zwyczajnych treningów.
Przygotowanie
to podstawa
Jak przy każdym planie treningowym najważniejsze jest
odpowiednie przygotowanie i metoda wykonywania ćwiczeń. Nie chodzi o ilość, ale
o jakość. Jeśli chcecie podjąć wyzwanie, musicie zaopatrzyć się w ciężarki 1
lub 2 kg, które nie nadwyrężą waszych mięśni, a zadbają o ich wzmocnienie. W
trakcie wykonywania ćwiczeń napinajcie mięśnie brzucha – zobaczycie, że ten
prosty trick naprawdę wiele zmienia. Kręgosłup powinien być w większości
przypadków prosty, nie wolno się garbić ani przechylać nadmiernie do tyłu,
chyba że chcecie, aby to było wasze pierwsze i ostatnie wyzwanie..
Rozgrzewka i rozciąganie to must have każdych ćwiczeń,
wyzwanie nie jest krótkim przerywnikiem rutyny, ale fajnym sposobem na początek
drogi do smukłej i wysportowanej sylwetki.
Ćwiczenia
to tylko szczyt góry lodowej
Oczywiście jeśli zależy wam na zdrowiu i smukłości, same
ćwiczenia nie wystarczą. Zobaczcie zatem, co jest kluczem do wymarzonych
kobiecych ramion.
1)
Różnorodność
– ćwiczenia nakierowane na jedną partię mięśni (np. triceps) nie przyniosą
rezultatu pod postacią smukłych czy umięśnionych ramion. Ramiona, jak każda
część ciała wymagają kompleksowego podejścia. Noszenie zakupów, podnoszenie
dziecka czy choćby odkurzanie kształtują inne mięśnie – nie poprzestańcie tylko
na wyzwaniu, w codziennych czynnościach tkwi siła!
2)
Bez
przyrostu masy – wiele kobiet obawia się przyrostu ramion, zwiększenia ich
obwodu i co tu krótko mówiąc, wyglądania jak młody kulturysta na sterydach. W
większości zależy nam na zmniejszeniu obwodu ramion i wzmocnieniu mięśni,
dlatego należy połączyć ćwiczenia wraz z odpowiednią dietą redukującą wagę.
Warto do wyzwania dołożyć treningi nastawione na spalanie kalorii czyli
bieganie lub aerobik, które wysmuklą całą sylwetkę. Pamiętajcie o tym, że nie
da się chudnąć tylko w jednej partii ciała!
3)
Jędrne
ramiona – jeśli natura nie obdarzyła cię smukłymi i jędrnymi
ramionami, same ćwiczenia i dieta mogą nie dać spektakularnych efektów. Nie
zapomnij o działaniu kosmetyków, masażerów ujędrniających skórę i innych
nowoczesnych sposobów na ujędrnianie ramion. Nie musisz od razu budować salonu
kosmetycznego, ale peeling od czasu do czasu, czy masaż ramion pod prysznicem
mogą zdziałać cuda.
Zestawy:
Dla mnie to wyzwanie wygląda bardzo interesująco i mam zamiar je rozpocząć od dzisiaj. Nowy miesiąc - nowe postanowienia. Kto podejmuje ze mną wyzwanie na ramiona?
Przypominam też o rozdaniu trwającym tylko do 3 września, na moim blogu kosmetycznym. KLIK
